TUNE YOUR EMOTIONS — ESSENTIAL1 jour — 7 heuresComprendre son fonctionnement émotionnel et acquérir les principaux outils de régulation.TUNE YOUR EMOTIONS — EXPERIENCE2 jours — 14 heuresApprofondir la régulation émotionnelle par l’expérimentation, les mises en situation et le travail sur ses propres réactions.Présentiel ou distanciel — Individuel ou groupe

RESSENTIR → IDENTIFIER → COMPRENDRE → RÉGULER → AGIRRESSENTIRPrendre conscience des manifestations physiques, cognitives et comportementales associées aux émotions.IDENTIFIERApprendre à reconnaître et nommer ses émotions ainsi que les situations qui les déclenchent.COMPRENDREExplorer les interactions entre situation, interprétation, émotion, réactions physiologiques et comportement.RÉGULERExpérimenter différentes stratégies permettant de modifier son niveau d’activation émotionnelle et de retrouver une capacité d’action.AGIRChoisir une réponse comportementale adaptée à la situation et transférer les apprentissages dans son quotidien.La pédagogie alterne apports théoriques, auto-observation, exercices pratiques, mises en situation, techniques de respiration et de relaxation, visualisation et analyse de situations concrètes.

Développer la capacité à comprendre son fonctionnement émotionnel, réguler ses réactions et mobiliser ses ressources pour agir de manière plus adaptée dans les situations à enjeu.À l’issue de la formation, le participant sera capable de :Identifier et différencier les principales émotions Reconnaître leurs manifestations physiologiques, cognitives et comportementales Identifier les situations et pensées susceptibles de déclencher ou amplifier une réaction émotionnelle Comprendre les interactions entre pensées, émotions et comportements Prendre du recul sur ses interprétations et ses réactions automatiques Utiliser des techniques de respiration et de régulation physiologique Mobiliser des techniques de relaxation et de préparation mentale Ajuster son niveau d’activation à la situation Développer des réponses comportementales plus adaptées Construire une stratégie personnelle de régulation émotionnelle applicable dans son quotidien.

Pendant la formationL’évaluation formative s’effectue tout au long de la formation à travers :Des exercices pratiques L’analyse de situations concrètes Des mises en situation Des exercices d’auto-observation Des échanges et feedbacks La vérification de la compréhension et de l’appropriation des mécanismes et outils abordés. À chaudLes participants réalisent une auto-évaluation des compétences acquises et identifient les techniques qu’ils souhaitent intégrer dans leur quotidien.Un plan d’action personnel permet à chacun d’identifier :Ses principaux déclencheurs émotionnels Les signaux qu’il souhaite repérer plus rapidement Les techniques de régulation les plus adaptées à son fonctionnement Les réponses qu’il souhaite développer dans les situations à enjeu.À froidUne évaluation différée permet d’observer la mise en application des techniques, leur appropriation dans le quotidien et les évolutions constatées dans des situations réelles.